手足が冷たい
室内にいても指先や足先が冷たく感じる。靴下やひざ掛けを使いたくなる。
「冷え」は、寒い季節だけの悩みではありません。気温差が大きくなる秋は、服装や生活リズムを見直すよいタイミングです。まずは、ご自身の冷え方を知ることから始めましょう。
CHECK YOUR BODY
こんな冷え、気になっていませんか？
冷えの感じ方や気になる場所は人それぞれです。日々の体調を振り返る目安にしてください。
お腹や腰が冷える
腰まわりやお腹が冷たく感じる。薄着をした日や、冷房の効いた場所で気になる。
朝晩の寒さがつらい
朝起きたときや夜に冷えを感じやすい。季節の変化に合わせて休息や服装を調整したい。
ポイント：冷えだけでなく、疲れやすさ、めまい、息切れ、痛みなどが続く場合は、冷えのせいと決めつけず医療機関に相談しましょう。
DAILY CARE
秋から始めたい、毎日の冷え対策
特別なことを一度に始めるより、続けやすい小さな工夫を重ねるのがおすすめです。
1
首・手首・足首を冷やさない
朝晩は薄手の羽織りものや靴下を活用し、気温に合わせて調整しましょう。
2
温かい飲み物や食事を取り入れる
温かい汁物などを食事に加え、冷たい飲み物ばかりにならないよう意識します。
3
軽く体を動かす
散歩やストレッチ、足首を回す運動など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
4
湯船につかってゆっくり休む
体調に合わせて、熱すぎないお湯で入浴を。入浴前後の水分補給も忘れずに。
5
睡眠と食事のリズムを整える
食事を抜かず、できるだけ規則正しい時間に休むことを心がけます。
6
冷えやすい場所をチェックする
足元の冷たい床、冷房の風、薄着など、日常の環境を見直してみましょう。
KAMPO CONSULTATION
漢方では、冷えをどう考える？
同じ「冷え」でも、体質や一緒に現れる不調によって捉え方はさまざまです。
だいあん先生
だいあん先生からひとこと
「冷え」といっても、皆さん同じではありません。漢方では、身体を支える「気・血・水」のバランスや、冷える場所、疲れやすさ、食欲、睡眠なども合わせて考えるんですよ。冷えだけで体質を決めつけず、全身の状態を見ていくことが大切です。
漢方では、冷えを単に「体温が低い状態」として捉えるのではなく、体質やほかの症状との組み合わせから、全身の状態を総合的に考えます。漢方相談では、冷える部位や時間帯に加え、食欲、睡眠、便通、疲れやすさ、顔色、舌の状態、脈などを参考にしながら、体質を見立てていきます。
「気・血・水（き・けつ・すい）」の観点：漢方では、生命活動を支える「気」、全身を巡り栄養を運ぶ「血」、体内を潤す「水」の働きや巡りを重視します。たとえば、気が不足した状態を気虚（ききょ）、血の不足や巡りの滞りを血虚（けっきょ）・瘀血（おけつ）、水分代謝の偏りを水滞（すいたい）などと表現します。これらは冷え以外の症状や体質も含めて判断するため、冷えだけで特定できるものではありません。
「寒証（かんしょう）」と「陽気（ようき）」：漢方では、寒さを感じやすい状態を「寒証」と捉えることがあります。また、身体を温める働きは「陽気」という言葉で説明されます。冷えの背景にはさまざまな要因が考えられ、同じ冷えでも、手足の末端が冷える方、お腹や腰が冷える方、疲れやすさやむくみなどを伴う方では、漢方的な見立てが異なる場合があります。
漢方薬は、冷えの有無だけで一律に選ぶものではなく、症状や体質、年齢、服用中のお薬などを確認したうえで検討します。自己判断で選ばず、必要に応じて医師・薬剤師などの専門家にご相談ください。漢方相談は医療機関での診断や治療に代わるものではありません。
WHEN TO SEEK HELP
こんなときは医療機関へ
冷えが急に強くなった、片側だけが冷たい、指先の色が白や紫に変わる、強い痛みやしびれがある、または息切れ・胸の痛み・強いだるさなどを伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。急な強い症状がある場合は、速やかな受診が必要です。
このページは一般的な健康情報です。病気の診断や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や心配な場合は、自己判断せず医師などの専門家にご相談ください。
冷えのお悩み、ひとりで抱えずご相談ください
体質や生活の様子をうかがいながら、日々の養生や漢方について一緒に考えます。治療中の方は、主治医の治療を続けながらご相談ください。
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